Что является причиной усталости? Малое количества сна? Большое количество работы? Стресс?

Зачастую к этому приводят нехватка витаминов и минералов, а также психологические расстройства.

Современный ритм жизни вынуждает нас работать на износ: постоянно мы должны быть в зоне досягаемости, с утра до вечера наш мозг перегружен информацией, мы не выпускаем из рук гаджеты, электронная почта, мессенджеры, вождение авто, постоянное принятие решений и переизбыток информации.

Из-за высоких требований в профессиональной и личной сфере ежедневно мы испытываем стресс, стремясь успеть все и сразу.

Возможно, так происходит не у всех. Но большинство современных людей в этом описании сейчас узнали себя. Обработка больших объемов информации, частая нехватка полноценного сна приводят к тому, что человек чувствует себя разбитым, усталым и вялым. Если такое состояние наблюдается редко, только в стрессовых или напряженных ситуациях, то это является вариантом нормы. Если же усталость наблюдается длительно, неделями и даже месяцами, и не исчезает после хорошего отдыха, то это повод не игнорировать сигналы организма, а обратиться к специалисту, поскольку усталость может быть симптомом других заболеваний или психологических проблем.

Оглавление:

Как возникает усталость?

Полезно знать!

7-8 часов – рекомендованная продолжительность ночного сна, считающаяся оптимальной нормой. Но таким образом мы проспим третью часть своей жизни. Не впустую ли это потраченное время? Тот факт, что сон жизненно важен, известен давно. Почему мы должны спать столько, окончательно не изучено.

Усталость – это своего рода защитная реакция организма. Мозг посылает сигнал об усталости и предостерегает организм от переутомления. Таким образом, когда тело и/или мозг не могут справиться с нагрузкой, то отправляют сигнал нервной системе, например, в ситуациях во время работы, учебы или долгого разговора, когда необходимо взять паузу и переработать, а затем запомнить поступившую информацию. Также происходит и при физической нагрузке. Тот, кто долго работал физически, занимался спортом или много ходил пешком, замечает вечером по чувству тяжести в отдельных частях тела, что организму необходим отдых. 

Еще одной частой причиной усталости может быть недосыпание. Кратковременный, не приносящий бодрости сон вызывает вялость, апатию и общее недомогание.

Следует различать недостаточное количество сна и некачественный сон (например, из-за проблем с предстательной железой или кишечником, психологические проблемы и тд). 

Несомненным является тот факт, что недосыпание со временем приводит не только к хронической усталости, но и к появлению и развитию других заболеваний: высокое артериальное давление, диабет, избыточный вес.

В свою очередь, хроническая усталость может быть симптомом ряда заболеваний:

• Дефицит железа
• Анемия
• Нехватка витаминов D или B 12 
• Гиперфункция щитовидной железы
• Нарушение обмена веществ
• Апноэ
• Инфекционные заболевания
• Онкология
• Психические заболевания (тревожные расстройства)

Экскурс

Нормальное состояние: Восстановление во время сна

Быть уставшим после напряженного дня – это вполне естественно. Заслуженный ночной сон и, желательно, получасовой дневной сон имеют важное значение: пока мы спим, организм восстанавливается и накапливает новые силы.

Столетиями ученые думали, что у сна нет особой функции. Ночной отдых считали необоснованным прерыванием распорядка дня и долгое время называли «младшим братом смерти».

Хотя до сих пор никто не знает, что именно происходит с организмом во сне, ясно одно, что сон жизненно необходим для здоровья человека. Чем крепче и глубже сон, тем лучше. Развитие организма происходит также во сне, как это заложено природой.

Самая важная задача сна – восстановление организма. Различные процессы в клетках и мозге помогают организму «обнулиться»:

• укрепляется иммунная система
• регулируется метаболизм
• происходит выброс гормонов роста
• обрабатываются дневные события
• сохраняется выученное
• восстанавливается психика

Наш организм во время сна не отключается и остается таким же активным, как и днем.  Из-за того, что во время сна перерабатывается все пережитое днем, а также обновляются клетки и регулируется обмен веществ, то мы тратим во сне столько же калорий, как и во время бодрствования.

Симптомы хронической усталости

Существует два типа усталости.

С одной стороны, это усталость, которую испытывают люди в конце длинного рабочего дня из-за нагрузки, поручений. Эта усталость воспринимается как нечто приятное, т.к. можно позволить себе отдых на диване и заслуженный ночной сон.

С другой стороны, усталость может быть неприятной. День только начался, а человек испытывает упадок сил, не может сконцентрироваться на работе,  чувствует себя подавленным и вялым. В этом случае усталость усиливается со временем, ограничивая повседневную жизнь.

Усталость сама по себе – еще не болезнь. Она скорее является симптомом, который свидетельствует либо о недосыпе, либо о серьезном физическом или психическом заболевании. Чаще всего усталость сопровождается так называемыми сопутствующими или вторичными симптомами:

• Апатия
• Подавленность
• Трудности с концентрацией внимания
• Повышенная тревожность
• Раздражительность
• Общее недомогание
• Дрожь
• Судороги
• Мышечная слабость
• Удушье
• Ночная потливость
• Головокружение

Эпидемиология: Кто находится в зоне риска?

Кто подвержен постоянной или хронической усталости зависит от того, какой причиной она вызвана. Если речь идет об усталости из-за недосыпа, то она может проявиться у каждого: у подростков, устраивающих вечеринки по ночам, у студентов, сидящих ночами над научными проектами, у родителей с новорожденными или пожилых людей, которые беспокойно спят ночью.

Люди с психическими заболеваниями также могут страдать от повышенной утомляемости. Например, при депрессии и синдроме выгорания наблюдается недосыпание и соответственно усталость. И наоборот, депрессии и другие расстройства могут быть спровоцированы недостатком сна. Также в группу риска входят пациенты с нарушениями обмена веществ или с раковыми заболеваниями, с дефицитом витаминов и минералов.

Особая форма: Синдром хронической усталости

Если к усталости присоединяется постоянный упадок сил, изнеможение и снижение работоспособности, то речь идет о СХУ – синдроме хронической усталости. Часто причины этого болезненного состояния неясны, но оно колоссально снижает качество повседневной жизни. При СХУ постоянное переутомление не проходит само по себе, остается стойкое чувство усталости. К такому состоянию могут добавиться сопутствующие симптомы: головные и суставные боли, нарушение концентрации внимания, нарушение сна, болезненное увеличение лимфатических узлов, дискомфорт в кишечнике и психогенное головокружение.

Другое название этого патологического состояния - миалгический энцефаломиелит.

В настоящее время причины синдрома хронической усталости не выяснены до конца. Предполагается, что развитие синдрома могут спровоцировать предшествующие инфекции (например, мононуклеоз) или нарушения в энергетическом обмене.

Полезно знать!

Наш иммунитет зависит от качества и количества сна. Кто спит хорошо, тот укрепляет свою иммунную систему. И, наоборот,  при продолжительном недосыпе и усталости люди более уязвимы и подвержены инфекционным и другим заболеваниям.

Роль врача. Часть 1: Диагностика

Основным методом диагностики является сбор анамнеза. При выяснении причин усталости важным является подробное описание симптомов, связанных с усталостью и изнеможением, история болезни пациента, информация о его режиме сна. Кроме этого индикаторами являются изменения в профессиональной или личной жизни пациента, его новые привычки в еде, перепады настроения или появление зависимостей.

Во время разговора врачу важно узнать:

• в чем выражается усталость
• как часто и когда она проявляется
• появляется ли она после физической или умственной нагрузки
• появляется ли она независимо от нагрузок
• проявляется ли она необычно

После беседы начинается детальный осмотр пациента. При этом врач обращает внимание на общее физическое состояние, возможные изменения. Большинство неспецифических симптомов встречаются и при других заболеваниях, поэтому важно исключить другие патологии.

Лабораторное исследование крови является дополнительным методом диагностики и помогает установить изменения в организме.

Кроме этого могут применяться методы визуализации: рентгенография, КТ (компьютерная томография) или МРТ (магнитно-резонансная томография), с помощью которых врач получает дополнительную информацию о состоянии пациента и ставит предварительный диагноз. В зависимости от причин, спровоцировавших усталость, лечение осуществляет соответствующий специалист.

Факты об усталости

• естественная защитная реакция организма на нагрузки
• при хронической форме необходимо наблюдение специалиста
• возможные причины: недосыпание, дефицит витаминов и минералов, заболевания

Симптомы

• постоянная утомляемость
• истощение организма
• апатия
• подавленность
• проблемы с концентрацией внимания
• чувство страха
• раздражительность
• общее недомогание
• дрожь
• судороги
• мышечная слабость
• удушье
• ночная потливость
• головокружение

Роль врача. Часть 2: Лечение

В зависимости от проявления симптомов, спровоцировавших заболевание, пациента направляют к специалистам: терапевту, психологу, психотерапевту, неврологу, эндокринологу или иммунологу.

Если причина усталости кроется в образе жизни или окружении пациента, то медикаментозное лечение не требуется. Пациенту необходимо максимально скорректировать свой образ жизни, увеличив количество сна, сократив стресс в личной жизни и на работе, применять техники релаксации, изменить питание и заняться спортом. В противном случае состояние может ухудшиться до полного изнеможения организма.

Лечение в широком понимании этого слова также не требуется, если усталость вызвана дефицитом витаминов и минералов. Достаточно изменить образ жизни. В некоторых случаях назначают прием витаминов или БАДов, чтобы в предельно короткие сроки устранить нехватку нужных веществ в организме и таким образом избавиться от усталости.

Однако причиной усталости могут быть и психические заболевания: депрессия, синдром выгорания, тревожность или расстройство пищевого поведения, которые часто проявляются в виде постоянной усталости, истощения и других сопутствующих симптомов. В этом случае помимо приема медикаментов пациенту важно работать над собой совместно с психологом или психотерапевтом.

Усталость также может быть вызвана заболеваниями центральной нервной системы: болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или деменция. В задачи невролога входит провести дополнительные обследования и назначить индивидуальную терапию.

Врач-специалист по внутренним болезням (терапевт) занимается лечением тех пациентов, у которых усталость спровоцировали инфекции, анемия, изменения артериального давления или гормональные изменения. Прежде чем приступить к соответствующей терапии, требуется провести дополнительные обследования, чтобы разграничить индивидуальные симптомы, проявляющиеся наряду с усталостью при наличии внутренних или аутоиммунных заболеваний.

Усталость также может быть (ранним) симптомом опухолей и раковых заболеваний. Если не удается поставить диагноз по клинической картине и описанным симптомам, то онколог поможет поставить предварительный диагноз.

Не только болезни, но и медикаменты могут вызывать усталость. Поэтому во время сбора анамнеза важно сообщить врачу о приеме всех лекарств. Только врач может назначить другую дозировку препарата или аналог, не вызывающий сонливости.

Частые вопросы пациентов

Нужно ли мне беспокоиться, если я постоянно испытываю упадок сил?

На этот вопрос нельзя однозначно ответить да или нет. В большинстве случаев причины длительной усталости безобидны. Но в случае тяжелых заболеваний, например, рака, ранняя постановка диагноза очень важна. Поэтому не откладывайте визит к врачу. Чем раньше будет поставлен диагноз, тем благоприятнее прогноз.

Могу ли я самостоятельно что-то предпринять против усталости?

Если Вы испытываете постоянную усталость, то стоит проанализировать свой образ жизни. Не изменили ли Вы свои пищевые привычки? Вы стали усиленно заниматься спортом или испытываете высокие физические нагрузки? Усталость появляется после нагрузок? Зачастую достаточно хорошо выспаться, вести более здоровый образ жизни. Кроме этого стоит больше двигаться и употреблять достаточно жидкости. Если и после этого усталость не проходит, стоит обратиться к врачу.

Описанные в этой статье аспекты (заболевание, жалобы, диагностика, терапия, осложнения и пр.) не претендуют на завершенность. Упоминается то, что врач считает важным и заслуживающим внимания. Представленная медицинская информация опубликована исключительно в ознакомительных целях и не может заменить посещение профильного специалиста.